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环亚国际平台【备用域名】

文章来源:AG环亚资讯网    发布时间:2020-04-02 12:33:37  【字号:      】

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在晒太阳过程中,经过阳光中紫外线的照射,皮肤中的7-脱氢胆固醇就可以通过一系列的代谢活化合成维生素D,而维生素D可以促进钙吸收从而达到补钙的效果。

钠的摄入量同尿钙排出量有关,有研究表明肾脏每排出6g盐(约2300mg钠)同时会丢掉40mg-60mg钙,如果膳食中钙摄入不足,那么这部分钙就会全部来源于骨骼。

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5、多运动。

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豆制品含钙量丰富,以卤水豆腐为例,其含钙量高达138mg/100g。

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钠的摄入量同尿钙排出量有关,有研究表明肾脏每排出6g盐(约2300mg钠)同时会丢掉40mg-60mg钙,如果膳食中钙摄入不足,那么这部分钙就会全部来源于骨骼。

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绿叶蔬菜及水果富含镁、维生素K、维生素C及钾等营养素,有助于提高钙的利用率。

此外,个体对于钙吸收率也有一定差异,一般在25%-40%,同时,随着年龄的增长,钙吸收率也呈现增龄性降低。 也就是说,虽然补钙补的不少,但吸收率下降了同样会导致钙摄入不足,最终结果还是缺钙。 那问题就来了,如何才能留住钙?接下来看。 如何留住钙,防止钙流失?1、少吃盐,成人每天食盐摄入量不应超过6g。

最常见且首推的是纯牛奶。

相信很多小伙伴还记得,前面文章已经介绍过民间流传的“典型补钙食物”。 骨头汤,其实,几乎不怎么管用。 芝麻酱,不是什么良方。 虾皮,也并不是什么补钙神器。 那到底哪些食物才是真正的补钙良品呢?为什么天天补钙却还是缺钙?又该如何减少钙流失呢?今天,关于补钙的最全科普文来了!常见的含钙量很高的食物有哪些?中国营养学会推荐18-49岁成年人每天的钙摄入量应达到800mg,50岁以上人群应达到1000mg。

豆制品含钙量丰富,以卤水豆腐为例,其含钙量高达138mg/100g。

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