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文章来源:AG环亚资讯网    发布时间:2019-11-12 15:16:57  【字号:      】

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  从训练的角度看,“刚柔并济”是最重要的秘诀。

一味地有氧训练或者一味地无氧增肌都不会达到身体内的最佳平衡。

  {段落}

虽然体重会增加跑步中的消耗,但运动员需要肌肉提供力量,这也需要优化训练的艺术。

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  过去,一条人工跑道即可以为人们营造出适宜的环境来提高竞跑的成绩刷新纪录;而今,无数黑科技加持,只为向极限接近分毫。

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有研究证实:鞋的重量每增加1克,体能的消耗就相当于增加负重3—10克所需的能量。 关于跑鞋的设计,戴剑松表示,基普乔格穿着的升级款跑鞋中底进一步加厚,特别是前脚掌位置出现了一对圆形纽扣样的结构,这一结构可能是继内置碳板技术后的缓震回弹利器。   围绕增加体感舒适度、增强机体活力等方面,相关的装备都集聚了高科技。 例如仔细看基普乔格背心表面,密密麻麻的孔洞使其轻薄透气,高强度跑完2小时后,基普乔格的上衣也没有因为大量出汗而很明显地黏在身上。

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  南京体育学院副教授、运动健康科学系运动康复教研室主任戴剑松撰文称,基普乔格将自己的周跑量从之前备战伦敦马拉松时的190—210公里提升到200—230公里,指导他训练的是多年的老搭档、著名教练帕特里克桑。 基普乔格保持每周长距离高强度拉练3到4次,但他并不是每次都跑得飞快,在调整日训练时,配速仅仅为600(6分钟完成1公里跑)左右。 他每周还会安排一天在健身房里训练肌肉力量和柔韧性,时间长达两个半小时。

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在《基于RPE的训练冲量在业余马拉松跑者训练负荷监控中的应用研究》一文中,钟景辉表示,马拉松训练的目标之一是培养运动员的乳酸耐受能力和将乳酸阈值推向更高水平的能力。   这是由于当肌肉里平常储存的三磷酸腺苷(ATP)在运动最初的40秒消耗掉之后,血糖需要迅速合成新的ATP来供能,无氧代谢形成ATP快,但是会产生乳酸。 因此,一个运动员的乳酸耐受能力和乳酸阈值决定了运动员的奔跑状态,前者关系运动员的敏感程度,后者关系运动员身体机能产生ATP的效率。   前人研究发现,运动员冬天的训练质量与次年的比赛成绩呈显著相关性,因此为了获得更好的运动成绩,大部分教练员都会相对地增大训练强度和训练量,但这需要把握一个平衡。 钟景辉表示,训练是一个极其复杂的过程,对于运动员状态和负荷刺激的精确把控是教练员训练艺术的最高体现。

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