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文章来源:AG环亚资讯网    发布时间:2020-07-03 11:56:15  【字号:      】

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要争取达到较高的峰值骨量,那么就需要从小多吃含钙、磷高的食物,尤其是牛奶、奶制品、豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、海带、鱼等。 应注意多晒太阳,少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料。

此外,皮肤生成维生素D会随年龄增加而减少,老年人生成维生素D的能力比年轻人低四倍。 因此建议老年人补钙时尽量服用含维生素D3的钙剂。

但运动预防骨质疏松强调运动的持续性和有效性,原则上是每天进行一定强度的运动。

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父母中任何一方曾诊断为骨质疏松或曾有轻微撞击或跌倒后骨折;曾受轻微撞击或跌倒后骨折;曾服用糖皮质激素超过3个月;身高变矮大于3厘米(大于1英寸);经常饮用大于安全剂量的酒精;每天吸烟量大于20支;经常腹泻;45岁前绝经;曾停经12个月以上;男性有心烦、性欲减低等雄激素降低表现。   三级预防为康复治疗,防止骨折。

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研究发现,老年人补充维生素D,还可使跌倒和骨折的风险降低约20%。   对于大多数人来说,合理膳食是摄入足够钙质最安全经济实惠的途径。

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我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为%,其中男性为%,女性为%,65岁以上人群骨质疏松症患病率达到%,其中男性为%,女性为%。 与高发病率形成对比的是,居民对骨质疏松症认知普遍不足,骨密度检测率亟待提高。

牛奶及其奶制品、虾皮和豆制品是老年人较好的补钙食品,这些食品中不仅钙含量较高人体易吸收,还含有充足的蛋白质,可以增加骨骼的强度抵御骨质疏松。 如果钙充足但缺少蛋白质的黏附,即使骨密度正常,骨骼的强度也会下降从而更易发生骨质疏松症,易导致骨折。

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骨质疏松症有几个常见征象,提示人们一旦出现这些表现就要及时到医院检查。

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他建议正常人每天至少接受日晒20分钟,日晒时不可包裹过严,只要注意不在烈日下曝晒即可。

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