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文章来源:AG环亚资讯网    发布时间:2020-04-07 11:03:15  【字号:      】

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本文参考资料:①健康时报2017-06-06《让孩子有一个健康的脊梁》②健康时报2016-02-01《常背单肩包易致高低肩》③健康时报2015-10-22《单肩包重量别超体重的5%》④天津日报2014-10-24《双肩包肩带太长损伤脊柱》。

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  比如将双肩包的肩带放得很长,背包拖在屁股上,这种情况下包的重心向下,双肩关节独立承受背包的所有重量,此时肩胛提肌与上斜方肌持续收缩,头会向前伸以保持和背包的重量平衡,头部过度前伸,离开了身体的中垂线,此时头夹肌与颈夹肌和头半棘肌就要持续收缩来保护椎关节,这样就容易导致肌肉应力性损伤。   正确的双肩包背法是什么样的呢  双手握紧双肩背肩带锁扣下面的可调节带,把可调节带用力地向后下方拉,一直将可调节带拉紧至背包的最根部为止,这是完成背包的标准规范性动作。   一定要把调节带拉到底,肩带紧贴肩关节,背包紧贴脊柱,背包包底落在腰带上方。

  单肩包重量别超体重的5%  长期单侧肩部用力很容易导致高低肩,如果长期得不到纠正,左右两侧肩部及上肢肌肉力量不平衡,不但容易引发落枕等问题,还会造成肌力不足的颈椎不稳,这种情况下,颈椎病的发病几率增大。 同时,高低肩会使胸椎向一侧弯曲,可能发展为脊柱侧凸。   避免出现高低肩问题,最重要的是肩部要平衡用力。 背单肩包的时候,记得左右侧轮流背。   此外,单肩包里不能放太多东西,重量携带尽量不超过体重5%,东西多的时候采用双肩背包。

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这样背部就自然而然地挺直了,头颈也自然而然地回到了中立位,头颈也不用向前伸出去来保持人体的平衡了,颈肩部的疼痛也就消失了。   另外,背包包底落在腰带上方,这样背包的重量又可以经过骶髂关节,再经过大腿与小腿传导到地面,分摊掉一部分重量。   除了双肩包,单肩包背得不对也容易诱发健康问题。

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